moje sfd

Witam Z racji sezonu spożywam teraz bardzo dużo owoców w dni treningowe (4 w tyg). W nietreningowe spożywam znikomo. Poza siłownią praca fizyczna. Do tego dochodzą również warzywa, ale w zdecydowanie mniejszych ilościach. Sumując potrafi się z tego zebrać około 100g błonnika, a - z tego co wyczytałem - dzienna norma to max 40g. Na ogół nie mam [...]

[...] . Produkty z Linii Sfd oczywiście . POTEM DORWALEM Z DODATKIEM MELATONINY Sfd także super . Teraz kupiłem patrzę dodatek tauryny Jest mi ktoś racjonalnie odpowiedzieć jakie właściwości ma GABA z Tauryną na NOC ? Jak Tauryną wpływa na dobry sen ?? Proszę wybaczyć moje zdenerwowanie ale nie trzeba dodawać do Każdego suplementu Tauryny !

[...] dodać szczegółowy plan treningowy). Nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem ale starałem sie nie jeść na noc. Problemów z nadwagą nigdy nie miałem. Z racji mojego powrotu na siłownie, postanowiłem, że czas najwyższy skupić się równiez na diecie i może jakiejś suplementacji aby efekty pracy na siłowni były bardziej zadowalające. [...]

Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od opinii 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. [...]

Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]

List ten kieruję przede wszystkim do pinacone85, niwix, panalbin, marian.b., jodan, kosa kk, _knife_ i wszystkich których moje zachowanie uraziło i zniechęciło do przebywania na SFD.. Kochani proszę..tak PROSZĘ Was o powrót na nasze forum i aktywny udział w dyskusji. Wiele złego się zdarzyło ale jestem pewien że dalej jesteśmy w stanie wiele [...]

[...] studia i praca wiec siłownie odwiedzałem raz na tydzien czasam raz na miesiac, brak regularności i diety. Waga skoczyla do 78kg i tak sie utrzymywala przez kilka lat a moje treningi były na zasadzie 'podtrzymaj to co jest' wiec zero postepow bylo. Trzy lata temu powrocilem do diety i regularnych treningow. Wtedy bralem podstawowe suplementy [...]

Tydzień temu postanowiłam coś zmienić w swoim życiu. Trafiłam tutaj i ... pomogło :) KILKA SŁÓW O MNIE W szkole podstawowej grałam w kosza. W liceum również - zawsze lubiłam wf i ćwiczyłam na nim. W liceum robiłam też brzuszki 100 rano i 100 wieczorem. Potem przyszły studia - na 1 roku był wf na który chodziłam regularnie. Nadal też robiłam w [...]

Od poniedziałku ruszyłem z noworoczną redukcja i o ile w koncu dojdzie moje zamówienie to od 14 ruszam z testem (ma być jutro:() Na początek ankietka - wiek - 33 - staż treningowy - brak ciągłości zawsze sily starczalo na 1 miesiąc :( - najbliższy cel sportowy - poprawa sprawności ogólnej i sylwetki - planowana dieta zgodna z celem - jest [...]

[...] stycznia 35.5 cm,przytyłem na tym ok. 5kg ale tłuszczu nie wzrosło prawie. Waże ok. 75/76 kg Wzrost ok.191cm (mierzyłem w listopadzie) Mam 15 lat ,rosnę. Dobra teraz moje pytania: 1.Kiedyś ćwiczyłem zupełnie bez ładu i składu,ale poczytałem i zacząłem ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu,ale tu znowu wyczytałem że dla początkujących to [...]

Siema. Moje pytanie brzmi czy jeszcze wbijać wagę. Ćwiczę sporadycznie jakieś pół roku. Ale teraz ostro biorę się za trening. W wakacje zrobiłem 6kg masy (tłuszczu). Wzrost 188cm. Waga 96kg. Ramię; 38cm. Więcej wymiarów nie znam bo dawno się nie mierzyłem. ps.Wiek 19 lat /SFD/2016/9/9/adba8560b4964243864b08fa86555fde.jpg [...]

[...] redukcyjny czy rzeźbowy? Czym się tak właściwie to rózni? Powiem że mam dość sporo tłuszczu, tak mi się przynajmniej wydaję, od 3 miesięcy przytyłem 7 kg (aktualnie 77kg)i czuję że sporo z tego to tłuszcz. Wklejam moje zdjęcie Pozdro /SFD/2016/11/28/546b88124a8a4718b6f08365f13db516.jpg /SFD/2016/11/28/108f6fe1e2dc446cb10cf93a1f68dc94.jpg

Cześć Nazywam się Marcin jestem aktualnie w 17 tyg redukcji chciałbym zakończyć redukcje za 3 tygonie i tutaj jest moje pytanie odnośnie czy da radę abym po tych trzech tygodniach mógł zacząć budawać mase Aktualnie zrzuciłem 12 kg mięśni brzucha nie trenowałem /SFD/2019/3/15/3f972952d1d64379a295c1db8ce0244e.jpg [...]

Witam. Miesiac temu zaczalem sie redukowac. Glownym moim celem bylo spalenie tluszczu z nog i tylka poniewaz w porownaniu do gory ( brzuch,lapy itd) sa strasznie spasione i zalane tluszczem. Nogi mimo wszystko mam dosc silne, gram w kosza , skacze wysoko, dobrze biegam na dlugie dystanse. Moje wymiary przed redukcja to 190cm 95kg wagi 17lat Diete [...]

[...] przyszedł (tak wiem zawsze od czegoś się zaczyna) Dlatego proszę was o pomoc w przytyciu oraz nabraniu mięśni z szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej. jeśli chodzi o moje żywienie to jem standardowo to na co mam ochotę oraz pełnowartościowe posiłki plus do tego spore śniadanie (kanapki z szynką ogórkiem rzodkiewką, jakiś dżem, ser żółty, [...]

[...] tez o 3cm. Z wzorów wyszlo mi jakies 1950kcal juz z uciecięciem kalorii. Porcje wydawały mi sie mega duże wiec poszperałam w internecie i na forach i obliczylam ze jednak moje zero to jakies 1864kcal ucielam od tego do 1700kcal i rozpisalam diete. Niestety mie daje rady zjesc calego ryzu z obiadu lub kanapek z sniadnia. Nie wiem juz sama co [...]

[...] mięśniowej z uwzględnieniem problemów z odcinkiem lędźwiowym. Parę dni temu zrobiłam ćwiczenia sprzed lat na brzuch no i niestety znów bolą mnie ledzwia. Boję się że skutki mojej głupoty będą opłakane. Ale chcę to zmienić. Nie wiem do kogo mam się zwrócić, nie wiem jacy trenerzy personalni mają wiedzę na taki temat, bo myślę, że lepiej trenować [...]

Cześć, mam zamiar chodzić regularnie na siłownie, chce rozbudować moje miesnie i zrobię to jak najszybciej. Mam parę pytań: - Lepiej na sucho czy kupić jakiś odzywki? - Czy odzywski przyspieszają tempo porostu mięśni/wyrobienia rzeźby? - Jakie odzywki kupić na początek? - Rok siłowni da jakieś rezultaty? - Dieta? Obowiązkowa? Wiek: 17lat Masa: [...]

[...] jem Dużo tego jest pewnie jeszcze ale co z tego mógłbym zostawić .. może spróbuję zrobić dietę ale nie wiem czy dam radę. 3) -W planie jest uginanie baniaków z wodą i teraz moje pytanie czy dobrze robię biorąc 7kg-robię 12 powtórzeń.Na lewą rękę a na prawą 11,5 ponieważ lewa bardzo słaba i robię nią 10 powt. ... -Zastąpiłem ćwiczenie z [...]

[...] zamawiałem od profesjonalisty 5 kg. Używałem i co nie które dalej używam (kreatynka) odżywki. Początkowa waga - 80 kg Aktualna waga - 85 kg Cel - 90 kg Proszę o poprawę mojej diety by wagę dalej ruszyła, iż waha się przy 85 i nie chcę iść w górę. Według https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html moje zapotrzebowanie [...]